MINDFULNESS: ESERCIZI CONTRO ANSIA, STRESS E BURNOUT
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Praticare la Mindfulness è una della maniere più efficaci per allenare la nostra capacità di affrontare ansia e stress, e prevenire il rischio di burnout.La Mindfulness letteralmente cambia il nostro cervello."Mindfulness" significa semplicemente "Consapevolezza di Sè" : prestare attenzione al momento presente, con intenzione e con atteggiamento curioso e non giudicante.John Kabat Zinn ha dato i natali negli anni '70 a questa pratica, che ha registrato un forte sviluppo, soprattutto nello stressato mondo anglosassone, come strumento per gestire e ridurre lo stress e dare il meglio di sè. Il MBSRP (Mindfulness Based Stress Reduction Program) è ormai largamente noto per la sua efficacia.
Oggi le Neuroscienze confermano attraverso molti studi quello che l’esperienza già testimoniava: la Mindfulness «rigenera il cervello». Ecco come:• Aumenta la concentrazione di materia grigia nelle regioni del cervello associate con apprendimento, memoria, regolazione delle emozioni, capacità prospettica (Holzel 2008, 2011; Lazar 2005; Luders 2008; Maguire, 2000)• Aumenta l'attività delle regioni del lobo frontale sinistro, associate con il controllo dell’umore (Davidson 2004)• Migliora la flessibilità cognitiva (Greenberg et al 2012), aumenta la capacità di memoria e riduce la distrazione (Mrazek et al 2013; Gai et al 2010)• Aumenta l’ abilità di prendere decisioni più veloci e più razionali (Langer 2000; Kirk et al 2011)• Migliora la comprensione, il problem solving e la creatività (Ostatin e Kassman 2012)• Migliora la capacità di non rimanere bloccati nel passato, in una sorta di ruminazione depressiva (Greenberg et al 2012)• Le persone che praticano mindfulness sono più presenti, in sintonia e risonanza con gli altri (Singer et al 2004)• La Mindfulness è una pratica consolidata anche all'interno dei US Marine Corps, per aumentare la capacità di memoria e ridurre lo stress (Stanley et al 2011)
Ci sono molti brevi esercizi di Mindfulness, che prendono solo un paio di minuti, e possono essere fatti ovunque, senza nemmeno che gli altri se ne accorgano.Servono lo scopo di prestare attenzione a ciò che ci accade nel momento presente, in termini di sensazioni fisiche, emozioni e pensieri. Con atteggiamento curioso e non giudicante.ECCO 9 ESERCIZI DI MINDFULNESS DA 2 MINUTI L'UNOScegliete il vostro preferito. Poi iniziate a farlo tutti i giorni, più volte al giorno, e notate cosa cambia nel vostro andare attraverso le giornate.
Oggi le Neuroscienze confermano attraverso molti studi quello che l’esperienza già testimoniava: la Mindfulness «rigenera il cervello». Ecco come:• Aumenta la concentrazione di materia grigia nelle regioni del cervello associate con apprendimento, memoria, regolazione delle emozioni, capacità prospettica (Holzel 2008, 2011; Lazar 2005; Luders 2008; Maguire, 2000)• Aumenta l'attività delle regioni del lobo frontale sinistro, associate con il controllo dell’umore (Davidson 2004)• Migliora la flessibilità cognitiva (Greenberg et al 2012), aumenta la capacità di memoria e riduce la distrazione (Mrazek et al 2013; Gai et al 2010)• Aumenta l’ abilità di prendere decisioni più veloci e più razionali (Langer 2000; Kirk et al 2011)• Migliora la comprensione, il problem solving e la creatività (Ostatin e Kassman 2012)• Migliora la capacità di non rimanere bloccati nel passato, in una sorta di ruminazione depressiva (Greenberg et al 2012)• Le persone che praticano mindfulness sono più presenti, in sintonia e risonanza con gli altri (Singer et al 2004)• La Mindfulness è una pratica consolidata anche all'interno dei US Marine Corps, per aumentare la capacità di memoria e ridurre lo stress (Stanley et al 2011)
Ci sono molti brevi esercizi di Mindfulness, che prendono solo un paio di minuti, e possono essere fatti ovunque, senza nemmeno che gli altri se ne accorgano.Servono lo scopo di prestare attenzione a ciò che ci accade nel momento presente, in termini di sensazioni fisiche, emozioni e pensieri. Con atteggiamento curioso e non giudicante.ECCO 9 ESERCIZI DI MINDFULNESS DA 2 MINUTI L'UNOScegliete il vostro preferito. Poi iniziate a farlo tutti i giorni, più volte al giorno, e notate cosa cambia nel vostro andare attraverso le giornate.
