CUORE - 2' di Mindfulness
- Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra
- Respira lentamente in modo naturale
- Sciogli le spalle
- Rilascia la mandibola
- Chiudi gli occhi se ti aiuta
- Respira con la respirazione diaframmatica 4 - 2 - 8 : inspira contando 4 - trattieni contando 2 - espira contando 8
- Appoggia una mano sul cuore
- Ascolta il battito del tuo cuore
- Focalizza la tua attenzione su una cosa della tua vita per cui sei sinceramente grato
- Sempre tenendo una mano sul tuo cuore e respirando, senti profondamente questa gratitudine
- Fai ancora qualche respiro, e poi con calma, riapri gli occhi e torna alle tue attività
SE QUESTO ESERCIZIO TI E' PIACIUTO E TI E' STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNOE ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO
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Foto: www.unsplash.com - bart larue