SEDIA - 2' di Mindfulness

  • Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra
  • Respira lentamente in modo naturale
  • Sciogli le spalle
  • Rilassa i muscoli
  • Rilascia la mandibola
  • Chiudi gli occhi se ti aiuta

  1. Lasciati sostenere dalla sedia e senti il contatto tra la sedia e il tuo corpo
  1. Descrivi le tue sensazioni fisiche, anche a bassa voce se vuoi, nei diversi punti di contatto tra il corpo e la sedia:
- temperatura: caldo, tiepido, freddo- pressione del contatto: leggero, pesante, uniforme, diversificata ....- movimento: senti se ci sono vibrazioni, brividi
  1. Nota tutti i punti di contatto tra il tuo corpo e la sedia, uno ad uno:
Inizia dalle spalleProsegui con la parte intermedia della schienaPoi la parte bassa della schienaI gluteiLe cosceRisali lentamente, ritornando su fino alle spalle
  1. Riapri gli occhi se li avevi chiusi
  2. Torna alle tue attività

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Foto: www.pexels.com - anna shvetz