BODY SCAN - 2' di Mindfulness
Questo esercizio è un po' più lungo degli altri, ed è bene farlo quando ci siamo già allenati sugli altri : sarà più facile e più efficace.Dura in realtà più di 2 minuti, perchè la scansione di ogni parte del nostro corpo potrebbe richiedere anche 5 minuti, a seconda di quante tensioni ci porterà a scoprire.In generale, possiamo farlo durare tutto il tempo che vogliamo
Quando incontri un dolore, una tensione, un punto duro, concentrati su di esso: "respiraci su"Respira sui punti dove avverti tensioni o fastidio, manda aria fresca o tiepida, a seconda di quello che ti sembra utile, su quei punti
E dopo che lo avrai avvolto col tuo soffio, "entraci dentro": manda il tuo respiro fresco dentro il dolore, fino a ridurlo, affievolirlomanda un soffio tiepido sulle tensioni fino ad ammorbidirle e scioglierlemanda aria fredda dentro il bruciore, fino a spegnerlo
PUOI FARE QUESTO ESERCIZIO APPENA SVEGLIO LA MATTINA, O PRIMA DI ADDORMENTARTI LA SERA , SE RIESCI A RESTARE SVEGLIO.ALTERNATIVAMENTE PUO' ESSERE UN OTTIMO ESERCIZIO PER ADDORMENTARSI.PUOI USARE QUESTO ESERCIZIO SE TI SEI FATTO MALE, HAI AVUTO UN INCIDENTE, PER RIDURRE, TENERE A BADA I DOLORI, E NON ESAGERARE CON LE MEDICINE.OPPURE PUOI FARLO SENZA NESSUN PARTICOLARE MOTIVO, SOLO PERCHE' VUOI ALLENARE LA TUA INTELLIGENZA EMOTIVA.
SE QUESTO ESERCIZIO TI E' PIACIUTO E TI E' STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNOE ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO
SCOPRI GLI ALTRI ESERCIZI DI MINDFULNESS DA 2 MINUTI
- Siediti comodo su una sedia, con i piedi ben appoggiati a terra, i glutei appoggiati alla seduta, la schiena allo schienale.
- Tieni le mani rilassate in grembo
- Respira lentamente in modo naturale
- Sciogli le spalle
- Rilascia la mandibola
- Chiudi gli occhi se ti aiuta
- Inizia con la respirazione diaframmatica 4 - 2 - 8 : inspira contando 4 - trattieni contando 2 - espira contando 8
- Inizia il "body scan": fai entrare l'aria dal naso e poi espira mandando molto lentamente e "metaforicamente" l'aria attraverso tutto il tuo corpo, passo passo, punto per punto
- Mentre passi attraverso le diverse parti del corpo, nota le sensazioni fisiche che avverti nei vari punti
Quando incontri un dolore, una tensione, un punto duro, concentrati su di esso: "respiraci su"Respira sui punti dove avverti tensioni o fastidio, manda aria fresca o tiepida, a seconda di quello che ti sembra utile, su quei punti
E dopo che lo avrai avvolto col tuo soffio, "entraci dentro": manda il tuo respiro fresco dentro il dolore, fino a ridurlo, affievolirlomanda un soffio tiepido sulle tensioni fino ad ammorbidirle e scioglierlemanda aria fredda dentro il bruciore, fino a spegnerlo
- Continua sempre a respirare
- Quando sarai soddisfatto, puoi tornare alle tue attività
PUOI FARE QUESTO ESERCIZIO APPENA SVEGLIO LA MATTINA, O PRIMA DI ADDORMENTARTI LA SERA , SE RIESCI A RESTARE SVEGLIO.ALTERNATIVAMENTE PUO' ESSERE UN OTTIMO ESERCIZIO PER ADDORMENTARSI.PUOI USARE QUESTO ESERCIZIO SE TI SEI FATTO MALE, HAI AVUTO UN INCIDENTE, PER RIDURRE, TENERE A BADA I DOLORI, E NON ESAGERARE CON LE MEDICINE.OPPURE PUOI FARLO SENZA NESSUN PARTICOLARE MOTIVO, SOLO PERCHE' VUOI ALLENARE LA TUA INTELLIGENZA EMOTIVA.
SE QUESTO ESERCIZIO TI E' PIACIUTO E TI E' STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNOE ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO
SCOPRI GLI ALTRI ESERCIZI DI MINDFULNESS DA 2 MINUTI
Foto: www.pixabay.com