PREVENIRE IL BURNOUT: ECCO COSA FARE
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Il burnout può essere dietro l'angolo e non lo sappiamo. Come leader ci si aspetta da noi che siamo sempre presenti, lucidi, con alti livelli alti di energia, capaci di intuizioni e decisioni sagge, in qualunque circostanza.
Come madri, padri, fratelli, amici ci si aspetta da noi che siamo attenti, disponibili, supportivi.Peccato che in un mondo di complessità e cambiamenti implacabili, fare questo è molto impegnativo: la nostra mente è attiva tutto il giorno su circa 60.000 pensieri , e il rumore è così forte da farci perdere la lucidità e il governo di noi stessi.
Ci possono essere segnali anche piccoli che ci stiamo avvicinando pericolosamente al punto di rottura: dimenticanze, scoppi di rabbia o di tristezza, momenti di totale apatia, tachicardia, crisi di panico inusuali...Di fronte a queste manifestazioni dobbiamo fermarci, e decidere che dobbiamo cambiare qualcosa.
Perchè se non ci siamo più noi, non ci sono più nemmeno le cose da fare, per quanto brutale vi possa sembrare questa affermazione.
Come madri, padri, fratelli, amici ci si aspetta da noi che siamo attenti, disponibili, supportivi.Peccato che in un mondo di complessità e cambiamenti implacabili, fare questo è molto impegnativo: la nostra mente è attiva tutto il giorno su circa 60.000 pensieri , e il rumore è così forte da farci perdere la lucidità e il governo di noi stessi.
Ci possono essere segnali anche piccoli che ci stiamo avvicinando pericolosamente al punto di rottura: dimenticanze, scoppi di rabbia o di tristezza, momenti di totale apatia, tachicardia, crisi di panico inusuali...Di fronte a queste manifestazioni dobbiamo fermarci, e decidere che dobbiamo cambiare qualcosa.
Perchè se non ci siamo più noi, non ci sono più nemmeno le cose da fare, per quanto brutale vi possa sembrare questa affermazione.
Ecco alcuni strumenti interessanti per riuscirci, suggeriti da Christine Comaford
1.DARE UN NOME PRECISO E GRANULARE ALLE EMOZIONI CHE PROVIAMOPuoi usare la Ruota delle emozioni di Christine Comaford per aiutarti a dare un nome a quello che stai provando. Le voci al centro sono le "emozioni primarie". I cerchi che si allargano verso l'esterno descrivono (in modo niente affatto esaustivo) le mille varianti delle emozioni secondarie.
La Ruota delle emozioni può aiutarci a dare un nome più preciso a quello che stiamo vivendo, ad aumentare il nostro vocabolario emozionale ci può aiutare a capire di cosa abbiamo bisogno, e a mettere in atto comportamenti che vadano nella direzione di questi bisogni.
Io ti consiglio di fermarti durante le tue giornate, più volte, per respirare e riconoscere che emozione stai provando in quel momento, e di cosa hai bisogno in quel momento. E poi ripartire con le tue attività.
Noterai l'effetto che questo esercizio porterà, e sarà quello di permetterti di dilatare i tempi di risposta alle sollecitazioni esterne, ridarti centratura e lucidità.
1.DARE UN NOME PRECISO E GRANULARE ALLE EMOZIONI CHE PROVIAMOPuoi usare la Ruota delle emozioni di Christine Comaford per aiutarti a dare un nome a quello che stai provando. Le voci al centro sono le "emozioni primarie". I cerchi che si allargano verso l'esterno descrivono (in modo niente affatto esaustivo) le mille varianti delle emozioni secondarie.
La Ruota delle emozioni può aiutarci a dare un nome più preciso a quello che stiamo vivendo, ad aumentare il nostro vocabolario emozionale ci può aiutare a capire di cosa abbiamo bisogno, e a mettere in atto comportamenti che vadano nella direzione di questi bisogni.
Io ti consiglio di fermarti durante le tue giornate, più volte, per respirare e riconoscere che emozione stai provando in quel momento, e di cosa hai bisogno in quel momento. E poi ripartire con le tue attività.
Noterai l'effetto che questo esercizio porterà, e sarà quello di permetterti di dilatare i tempi di risposta alle sollecitazioni esterne, ridarti centratura e lucidità.
2.PARLARE ALLE COSE CHE NON CI PIACCIONO, IN NOI E NEGLI ALTRI
Riconosci!
Pensa 10 cose nella tua vita che non vuoi / che non ti piacciono, possono essere aspetti di te che non ami, o cose esterne a te.
Guardale una per una, e di' loro: '"Riconosco che esisti" .Presta attenzione alla tue sensazioni fisiche e alle emozioni che provi mentre lo fai. Nota come ti senti fisicamente dopo averlo fatto. Riconoscere che certe cose esistono non vuol dire approvarle: vuol dire solo riconoscere che sono lì, e che non vanno bene. Non serve opporvisi urlando e sprecando energia vitale: l'energia va incanalata per cambiarle, oppure indirizzata altrove.
Incuriosisciti
Sii curioso verso le cose che non sopporti.
Come mai succede? A cosa può essere utile? Quali effetti positivi può avere? Nota ciò che provi mentre lo fai, fisicamente ed emotivamente.
Sorprenditi
Cosa c'è di sorprendente, di incredibile, anche di buffo o fantastico in queste cose fastidiose?Nota ciò che provi mentre fai questo esercizio di "cambio di prospettiva".
Apprezza
Onorare le cose che ti fanno schifo può sembrare folle ma non lo è : serve a farci pace e renderle più inoffensive.
Cosa hanno di buono? in che modo ti possono essere utili? per cosa puoi dire grazie che ci siano?
3. FARE REFRAMINGNon importa cosa succede fuori da noi, possiamo sempre scegliere il significato che diamo alle cose.
Ecco un semplice esempio: arrivano molte richieste di clienti con scadenze molto corte. Che significato possiamo dare a questo fatto?Opzione di Significato # 1: Che stress! Che fatica! E' troppo!Opzione di Significato # 2: Opportunità per il mio cervello di attivare lucidità e chiarezza
Nel primo caso mi sentirò una vittima, senza forze e senza vogliaNel secondo caso proverò il senso della sfida, e recupererò forza nella fatica del momento
Tra stimolo e risposta c'è uno spazio, e in quello spazio c'è la mia capacità di scegliere (Victor Frankl)
Che significato scegli di dare alla realtà che vivi?Le nostre parole plasmano la nostra realtà, e vederla da più punti di vista ci aiuta a plasmare la nostra realtà in un modo più utile per noi e per chi ci sta intorno.
4.RICONNETTERCI A NOI STESSI, ALLE NOSTRE PASSIONIConnettersi con sè stessi significa dedicarsi a quello di cui siamo appassionati. Non possiamo concederci il lusso di NON dedicarci alle vostre passioni.Avremo bisogno di tutta la passione possibile per fare fronte alla pressione che ci arriverà dall'ambiente circostante.Ed essere in contatto con quello che ci appassiona è proprio la cosa da cui cominciare per recuperare energia per affrontare le difficoltà.Se ti svegli una mattina e ti dici: “E’ tutto qui? Mi sveglio, faccio quello che dice la mia to-do-list, vado a dormire, poi mi sveglio di nuovo, faccio la mia to-do-list e vado a dormire? E’ tutto qui?”, sai che devi assolutamente riconnetterti con te stesso, e dedicare del tempo almeno a una passione, a una cosa che ti piace.E non solo nel week end, durante la settimana. Perchè il gioco è creare un nuovo equilibrio stabile.
Prenditi un po' di tempo, e rispondi ad ogni domanda, con calma, in dettaglio:- Cosa vuoi ? (qualcosa che si può creare e mantenere)- Cosa cambierà per te quando l’avrai ottenuto? (cosa otterrai, che benefici avrai)- Come saprai di esserci riuscito? (criteri/prove…)- Quando, dove, con chi vuoi ottenere quel che desideri? (ambito di applicazione e tempi)- Cosa rischi ? Cosa potresti perdere? (metti al sicuro il tuo piano)- Quali sono i tuoi prossimi passi? (entra in azione )
Quale di questi esercizi ti intriga di più?
Quando lo farai?
www.giuliasirtori.com The Colours of Coaching#coaching #burnout #stress #complessità #consapevolezza #mindfulness #scopo #why @Comaford #resilienza #passioni #immaginazione #visione
Riconosci!
Pensa 10 cose nella tua vita che non vuoi / che non ti piacciono, possono essere aspetti di te che non ami, o cose esterne a te.
Guardale una per una, e di' loro: '"Riconosco che esisti" .Presta attenzione alla tue sensazioni fisiche e alle emozioni che provi mentre lo fai. Nota come ti senti fisicamente dopo averlo fatto. Riconoscere che certe cose esistono non vuol dire approvarle: vuol dire solo riconoscere che sono lì, e che non vanno bene. Non serve opporvisi urlando e sprecando energia vitale: l'energia va incanalata per cambiarle, oppure indirizzata altrove.
Incuriosisciti
Sii curioso verso le cose che non sopporti.
Come mai succede? A cosa può essere utile? Quali effetti positivi può avere? Nota ciò che provi mentre lo fai, fisicamente ed emotivamente.
Sorprenditi
Cosa c'è di sorprendente, di incredibile, anche di buffo o fantastico in queste cose fastidiose?Nota ciò che provi mentre fai questo esercizio di "cambio di prospettiva".
Apprezza
Onorare le cose che ti fanno schifo può sembrare folle ma non lo è : serve a farci pace e renderle più inoffensive.
Cosa hanno di buono? in che modo ti possono essere utili? per cosa puoi dire grazie che ci siano?
3. FARE REFRAMINGNon importa cosa succede fuori da noi, possiamo sempre scegliere il significato che diamo alle cose.
Ecco un semplice esempio: arrivano molte richieste di clienti con scadenze molto corte. Che significato possiamo dare a questo fatto?Opzione di Significato # 1: Che stress! Che fatica! E' troppo!Opzione di Significato # 2: Opportunità per il mio cervello di attivare lucidità e chiarezza
Nel primo caso mi sentirò una vittima, senza forze e senza vogliaNel secondo caso proverò il senso della sfida, e recupererò forza nella fatica del momento
Tra stimolo e risposta c'è uno spazio, e in quello spazio c'è la mia capacità di scegliere (Victor Frankl)
Che significato scegli di dare alla realtà che vivi?Le nostre parole plasmano la nostra realtà, e vederla da più punti di vista ci aiuta a plasmare la nostra realtà in un modo più utile per noi e per chi ci sta intorno.
4.RICONNETTERCI A NOI STESSI, ALLE NOSTRE PASSIONIConnettersi con sè stessi significa dedicarsi a quello di cui siamo appassionati. Non possiamo concederci il lusso di NON dedicarci alle vostre passioni.Avremo bisogno di tutta la passione possibile per fare fronte alla pressione che ci arriverà dall'ambiente circostante.Ed essere in contatto con quello che ci appassiona è proprio la cosa da cui cominciare per recuperare energia per affrontare le difficoltà.Se ti svegli una mattina e ti dici: “E’ tutto qui? Mi sveglio, faccio quello che dice la mia to-do-list, vado a dormire, poi mi sveglio di nuovo, faccio la mia to-do-list e vado a dormire? E’ tutto qui?”, sai che devi assolutamente riconnetterti con te stesso, e dedicare del tempo almeno a una passione, a una cosa che ti piace.E non solo nel week end, durante la settimana. Perchè il gioco è creare un nuovo equilibrio stabile.
Fate la lista delle cose che vi danno gioia, di tutti i vostri hobby , di tutte le cose che vi piace fare. Non serve essere bravi, basta che quella cosa ci piaccia e ci dia gioia. E trovate un modo di farle un pò ogni giorno.
La passione alimenta altra passione, alimenta l'energia. E l'energia è quel che ci serve per andare avanti. E fiorire
5. IMMAGINARE IL FUTURO
Costruisci una visione chiara di come vuoi che sia la tua giornata, settimana....vitaPrenditi un po' di tempo, e rispondi ad ogni domanda, con calma, in dettaglio:- Cosa vuoi ? (qualcosa che si può creare e mantenere)- Cosa cambierà per te quando l’avrai ottenuto? (cosa otterrai, che benefici avrai)- Come saprai di esserci riuscito? (criteri/prove…)- Quando, dove, con chi vuoi ottenere quel che desideri? (ambito di applicazione e tempi)- Cosa rischi ? Cosa potresti perdere? (metti al sicuro il tuo piano)- Quali sono i tuoi prossimi passi? (entra in azione )
Quale di questi esercizi ti intriga di più?
Quando lo farai?
www.giuliasirtori.com The Colours of Coaching#coaching #burnout #stress #complessità #consapevolezza #mindfulness #scopo #why @Comaford #resilienza #passioni #immaginazione #visione