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La tecnica del Voice Dialogue sviluppata a partire dagli anni '70 da Al e Sidra Stone, è particolarmente utile nel momento in cui ci rendiamo conto che certe persone provocano in noi emozioni di grande fastidio. Quando ciò accade, possiamo fare due cose, utili e inusuali:- Prendere consapevolezza degli effetti, anche fisici, che viviamo, e dar loro un nome- Chiederci: se questa persona mi dà così tanto fastidio, questo cosa mi dice di me?
E’ molto probabile che quell’ emozione forte venga da un nostro Sè a cui diamo poco spazio, e che chiede di essere ascoltato e vissuto più spesso. Rendercene conto è il primo passo per capire come far esprimere quel Sé nel concreto, vivendo meglio, e migliorando il rapporto con gli altri. Mettersi nei panni altrui a volte è mettersi nei panni di «parti di noi» che non "onoriamo" abbastanza.
Quella qui di seguito illustrata è la tecnica del 4 quadranti, e focalizza l'attenzione proprio sulle caratteristiche che ci danno molto fastidio negli altri.Rispondi prima di tutto a queste due domande.Quali sono 3 tue caratteristiche distintive? scrivi 3 aggettivi o 3 frasi molto brevi per definirle.Attieniti ad elementi descrittivi, evitando giudizi o interpretazioni; e sii specifico /a.Ad esempio, la parola “bontà” non va bene: è troppo generica, non si riconduce ad un comportamento specifico, ed implica un giudizio morale. Usa piuttosto “generosità”, o “disponibilità ad aiutare” o “capacità di ascolto” o “fiducia negli altri” o "….. qualunque sia la qualità concreta e osservabile che hai in mente.
Accanto alle 3 caratteristiche che hai appena scritto, scrivi gli opposti. Quali sono le caratteristiche opposte rispetto a quelle che hai scritto poco fa? Quelle che proprio non vorresti avere? quei modi di fare che proprio non sopporti e che ti mandano su tutte le furie?Anche qui, attieniti ad elementi descrittivi, evitando giudizi o interpretazioni; e sii specifico /a.Ad esempio, la parola “cattiveria” non va bene: è troppo generica, non si riconduce ad un comportamento specifico, ed implica un giudizio morale. Usa piuttosto “egoismo”, o “pensare solo al proprio interesse” o “mettere in cattiva luce gli altri” o “”….. qualunque sia la qualità concreta e osservabile che hai in mente.
Ecco, hai appena trovato 3 Sé Primari e 3 Sé Rinnegati.E’ molto probabile che le persone che hanno le caratteristiche che hai scritto per seconde non ti vadano tanto a genio, oppure che tu non le sopporti per niente.
E' giunto il momento di introdurre i 4 quadranti del nostro esercizio, e di rispondere ad alcune domande.
E’ molto probabile che quell’ emozione forte venga da un nostro Sè a cui diamo poco spazio, e che chiede di essere ascoltato e vissuto più spesso. Rendercene conto è il primo passo per capire come far esprimere quel Sé nel concreto, vivendo meglio, e migliorando il rapporto con gli altri. Mettersi nei panni altrui a volte è mettersi nei panni di «parti di noi» che non "onoriamo" abbastanza.
Quella qui di seguito illustrata è la tecnica del 4 quadranti, e focalizza l'attenzione proprio sulle caratteristiche che ci danno molto fastidio negli altri.Rispondi prima di tutto a queste due domande.Quali sono 3 tue caratteristiche distintive? scrivi 3 aggettivi o 3 frasi molto brevi per definirle.Attieniti ad elementi descrittivi, evitando giudizi o interpretazioni; e sii specifico /a.Ad esempio, la parola “bontà” non va bene: è troppo generica, non si riconduce ad un comportamento specifico, ed implica un giudizio morale. Usa piuttosto “generosità”, o “disponibilità ad aiutare” o “capacità di ascolto” o “fiducia negli altri” o "….. qualunque sia la qualità concreta e osservabile che hai in mente.
Accanto alle 3 caratteristiche che hai appena scritto, scrivi gli opposti. Quali sono le caratteristiche opposte rispetto a quelle che hai scritto poco fa? Quelle che proprio non vorresti avere? quei modi di fare che proprio non sopporti e che ti mandano su tutte le furie?Anche qui, attieniti ad elementi descrittivi, evitando giudizi o interpretazioni; e sii specifico /a.Ad esempio, la parola “cattiveria” non va bene: è troppo generica, non si riconduce ad un comportamento specifico, ed implica un giudizio morale. Usa piuttosto “egoismo”, o “pensare solo al proprio interesse” o “mettere in cattiva luce gli altri” o “”….. qualunque sia la qualità concreta e osservabile che hai in mente.
Ecco, hai appena trovato 3 Sé Primari e 3 Sé Rinnegati.E’ molto probabile che le persone che hanno le caratteristiche che hai scritto per seconde non ti vadano tanto a genio, oppure che tu non le sopporti per niente.
E' giunto il momento di introdurre i 4 quadranti del nostro esercizio, e di rispondere ad alcune domande.
Prendi una delle tue caratteristiche distintive, magari quella a cui sei più affezionato, quella di cui vai più fiero/a.Scrivila in verticale accanto al quadrante 1.Ora rispondi alla domanda del quadrante n°1: Quali sono i benefici derivanti dall’avere questa caratteristica? I vantaggi per te e quelli per gli altri? Sicuramente questa caratteristica produce degli effetti positivi, quali sono? E’ l’ occasione per dirti bravo/a, per farti i complimenti, per riconoscere una tua risorsa importante e celebrarla.
Ora concentrati sulla caratteristica che ritieni essere l’opposto della tua, e scrivila in verticale accanto al quadrante 2.Rispondi alla domanda del quadrante n° 2: Quali sono tutti gli effetti negativi di questa caratteristica, per gli altri e anche per la persona che ne è portatrice? E' l' occasione per sfogarti e fare la lista di tutto il male che l’ essere in quel certo modo produce nel mondo
Ora spostati sul quadrante n° 3, fai un breve e sereno esame di coscienza, e rispondi alla domanda: Ci sono effetti negativi, effetti collaterali spiacevoli legati all’essere come sei tu? La tua qualità, che è sicuramente positiva e utile, in certi casi, può rivelarsi controproducente? Può portare degli effetti indesiderati? su di te? sugli altri? Magari se la usi troppo, o troppo spesso?
Infine, portati sul quadrante n° 4, e concentrati sulla caratteristica opposta alla tua, quella che non ti piace, quella che non vorresti avere, quella che ha tutti quegli effetti negativi, che hai elencato nel quadrante n° 2. La domanda qui è: Se tu avessi una piccola goccia di quella caratteristica nel tuo sistema, nel tuo corpo, riesci ad immaginare degli effetti positivi? Quali ?
Siamo arrivati alla fine dell’esercizio.Se, come quasi sempre accade, sei riuscito/a a scrivere qualcosa nel quadrante n° 4, allora puoi passare all’ultima domanda, la n°5: Cosa puoi fare concretamente nelle tue giornate per inserire una goccia di questa caratteristica che negli altri non ti piace?Potrai scegliere di farlo anche in contesti molto diversi dal lavoro. A cosa servirà ? Servirà a provare meno fastidio, meno rabbia o insofferenza la prossima volta che avrai a che fare con una persona che si comporta in quel tal modo.Fare propria in qualche maniera la qualità che tanto troviamo insopportabile negli altri ci aiuterà ad essere meno intolleranti verso quella qualità.
E l’effetto di ciò sarà che quando dovremo avere a che fare con persone che esprimono quel modo di fare all'eccesso, saremo più equilibrati, più sereni, meno irritabili e più lucidi. Ed è intuitivo capire che se siamo più equilibrati, più sereni, meno irritabili e più lucidi si producono due effetti, entrambi molto importanti:1 possiamo decidere in modo più sereno e lucido cosa fare e dire, abbiamo accesso a più opzioni e scelte2 l’altra persona percepisce un atteggiamento diverso, può aprirsi invece che difendersi, generando dinamiche forse mai viste prima, quasi sicuramente più utili di quelle vissute in passato.
Vuoi provare?
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