Embedded Files
Scopri ogni mese letture, riflessioni e strumenti utili.
www.unsplash.com minh pham
Laura Stack, che ha realizzato un libro che si chiama Tackling Timewasters - Pleasing, Perfectionism, and Procrastination ci parla della raffinata arte di rimandare le cose, ancora e ancora e ancora, e ci offre suggerimenti per aiutarci ad uscirne.Tutti lasciamo scivolare in avanti alcuni compiti, anche quando è vistosamente non utile o addirittura rischioso e autosabotante. Raramente la ragione è univoca, più spesso si tratta di un mix di cose: mancanza di fiducia in se stessi, incertezza, eccessivo perfezionismo, distrazione, paura dell'ignoto, paura del fallimento, percezione di un compito troppo difficile o troppo time-consuming, .... etc.
In ultima analisi tendiamo a rimandare i cambiamenti non piacevoli, indipendentemente da quanto siano importanti.
Cosa possiamo fare concretamente per fermare la procrastinazione? Ecco 3 idee che non si autoescludono. Scegliete quale vi ispira e iniziate!
1. Visualizzare.Ci sono due tipi fondamentali di visualizzazione che possiamo usare.
Consideriamo in primis la visualizzazione positiva: visualizziamo di avere completato il compito e di averlo eliminato dalla to do list. Che cosa succederà di bello, buono, piacevole, utile quando questo sarà successo ?
Quanto ci sentiremo bene anche solo per avere tolto quel dovere dalle nostre spalle?Personalmente io preferisco la visualizzazione positiva, ma anche quella negativa può funzionare. Sappiamo per esperienza che le cose spiacevoli raramente se ne vanno da sole se le ignori: possono solo peggiorare.
Allora possiamo decidere di immaginarci nel futuro, vedendo quello che succederà nel momento in cui non avremo terminato quel compito.
Potrebbero esserci impatti finanziari, impatti sulla nostra carriera, danni per una relazione o per la nostra salute ...Alcuni ricercatori suggeriscono di pensare a un compito rimandato come una cellula cancerogena: se non curata finirà per corrompere tutto il sistema.
Personalmente penso che questo sia un sistema di visualizzazione un po' estremo, ma se ritenete che possa funzionare per voi, usatelo pure. Qualunque modalità scegliate, l' essenziale della visualizzazione ben fatta è vedere noi stessi nel futuro e sentire nel corpo e nelle emozioni come si sta in quella condizione.
2. Spezzare l'Elefante. Se avete difficoltà a iniziare qualcosa di difficile o faticoso, provate a spezzare il compito in pezzi più piccoli: questo è un criterio fondamentale per iniziare e portare a termine tutti i lavori complessi e intensi. Poi disegnate su carta o a pc il modo in cui gestirete i singoli pezzi, mettete tutti i compiti nella vostra to do list fissando delle scadenze per ciascun compito: creerete cosi una timeline complessiva, che porterà al completamento del compito nella sua interezza.Fatto ciò dovrete dedicarvi a rispettare ciascuna di quelle scadenze, una dopo l'altra.
E anche se ogni volta sarà solo un "piccolo pezzo", sarà un pezzo, e completarlo produrrà la stessa scarica di dopamina del completare una delle tante cose urgenti ma non altrettanti importanti della nostra giornata.
3. Eliminare le distrazioni.Come potete immaginare di portare a termine qualcosa se state continuamente controllando le email, rispondendo al telefono o navigando su internet? Se siete una persona che si distrae facilmente, dovete eliminare le distrazioni fino a quando non avrete progredito a sufficienza nel compito che dovete realizzare. Spegnete il telefono, disattivate il wi-fi, dimenticate di avere una casella email, togliete tutte le notifiche sonore, e mettetevi al lavoro.
Buttatevi nell'azione. Un pezzo per volta.
www.giuliasirtori.com The Colours of Coaching#coaching #procrastinare #distrazioni #focus #procrastinate #distractions #concentrazione #visualizzazione #why #cambiamento #cambiareabitudini
In ultima analisi tendiamo a rimandare i cambiamenti non piacevoli, indipendentemente da quanto siano importanti.
Cosa possiamo fare concretamente per fermare la procrastinazione? Ecco 3 idee che non si autoescludono. Scegliete quale vi ispira e iniziate!
1. Visualizzare.Ci sono due tipi fondamentali di visualizzazione che possiamo usare.
Consideriamo in primis la visualizzazione positiva: visualizziamo di avere completato il compito e di averlo eliminato dalla to do list. Che cosa succederà di bello, buono, piacevole, utile quando questo sarà successo ?
Quanto ci sentiremo bene anche solo per avere tolto quel dovere dalle nostre spalle?Personalmente io preferisco la visualizzazione positiva, ma anche quella negativa può funzionare. Sappiamo per esperienza che le cose spiacevoli raramente se ne vanno da sole se le ignori: possono solo peggiorare.
Allora possiamo decidere di immaginarci nel futuro, vedendo quello che succederà nel momento in cui non avremo terminato quel compito.
Potrebbero esserci impatti finanziari, impatti sulla nostra carriera, danni per una relazione o per la nostra salute ...Alcuni ricercatori suggeriscono di pensare a un compito rimandato come una cellula cancerogena: se non curata finirà per corrompere tutto il sistema.
Personalmente penso che questo sia un sistema di visualizzazione un po' estremo, ma se ritenete che possa funzionare per voi, usatelo pure. Qualunque modalità scegliate, l' essenziale della visualizzazione ben fatta è vedere noi stessi nel futuro e sentire nel corpo e nelle emozioni come si sta in quella condizione.
2. Spezzare l'Elefante. Se avete difficoltà a iniziare qualcosa di difficile o faticoso, provate a spezzare il compito in pezzi più piccoli: questo è un criterio fondamentale per iniziare e portare a termine tutti i lavori complessi e intensi. Poi disegnate su carta o a pc il modo in cui gestirete i singoli pezzi, mettete tutti i compiti nella vostra to do list fissando delle scadenze per ciascun compito: creerete cosi una timeline complessiva, che porterà al completamento del compito nella sua interezza.Fatto ciò dovrete dedicarvi a rispettare ciascuna di quelle scadenze, una dopo l'altra.
E anche se ogni volta sarà solo un "piccolo pezzo", sarà un pezzo, e completarlo produrrà la stessa scarica di dopamina del completare una delle tante cose urgenti ma non altrettanti importanti della nostra giornata.
3. Eliminare le distrazioni.Come potete immaginare di portare a termine qualcosa se state continuamente controllando le email, rispondendo al telefono o navigando su internet? Se siete una persona che si distrae facilmente, dovete eliminare le distrazioni fino a quando non avrete progredito a sufficienza nel compito che dovete realizzare. Spegnete il telefono, disattivate il wi-fi, dimenticate di avere una casella email, togliete tutte le notifiche sonore, e mettetevi al lavoro.
Buttatevi nell'azione. Un pezzo per volta.
www.giuliasirtori.com The Colours of Coaching#coaching #procrastinare #distrazioni #focus #procrastinate #distractions #concentrazione #visualizzazione #why #cambiamento #cambiareabitudini
Report abuse