SEDIA - 2' di Mindfulness


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  • Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra 
  • Respira lentamente in modo naturale 
  • Sciogli le spalle
  • Rilassa i muscoli
  • Rilascia la mandibola
  • Chiudi gli occhi se ti aiuta

  1. Lasciati sostenere dalla sedia e senti il contatto tra la sedia e il tuo corpo
     
  2. Descrivi le tue sensazioni fisiche, anche a bassa voce se vuoi, nei diversi punti di contatto tra il corpo e la sedia:
    -  temperatura: caldo, tiepido, freddo
    -  pressione del contatto: leggero, pesante, uniforme, diversificata ....
    -  movimento: senti se ci sono vibrazioni, brividi
  3. Passa attraverso tutti i punti di contatto tra il tuo corpo e la sedia, uno ad uno:
    Inizia dalle spalle
    Prosegui con la parte intermedia della schiena
    Poi la parte bassa della schiena
    I glutei
    Le cosce
    Risali lentamente, ritornando su fino alle spalle
  4. Riapri gli occhi se li avevi chiusi
  5. Torna alle tue attività

SE QUESTO ESERCIZIO TI E' PIACIUTO  E TI E' STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO