MANI - 2' di Mindfulness

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  • Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra 
  • Respira lentamente in modo naturale 
  • Sciogli le spalle
  • Rilascia la mandibola
  • Chiudi gli occhi se ti aiuta
  • Appoggia le mani sulle gambe
  • Concentrati sulle tue mani
     
  1. Comincia dal dorso delle mani, senti la pelle a contatto con l'aria
    Senti la temperatura della pelle, dai un nome alle sensazioni epidermiche
    Vai attraverso la superficie della mano, dal polso alla punta delle dita, alle unghie.
    Attraversa le dita, una a una, poi torna indietro
  2. Ora dedica la tua attenzione al palmo della mano, 
    Senti la pelle a contatto con i vestiti o la pelle delle gambe
    Senti la temperatura della pelle, senti la pressione sulle gambe, nota come punti diversi appoggiano in modo diverso, dal polso alle dita, senti il vuoto nel centro della mano
  3. Infine  "tuffati dentro le tue mani, nota le sensazioni all'interno
    Senti i muscoli, i tendini, le ossa, dalle più grandi alle più piccine
    Puoi arrivare a sentire scorre il sangue
  4. Ora torna all'esterno, 
    fai un ultimo giro sul palmo delle mani, dal polso fino alla punta delle singole dita,
    e poi torna sul dorso, dalla punta delle dita fino al polso
  5. Ringrazia le tue mani per tutto ciò che fanno per te 
  6. Apri gli occhi, se li avevi chiusi
  7. Resta consapevole delle tue mani mentre riprendi la tua attività 


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E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO