ESPANSIONE - 2' di Mindfulness

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Per fare questo esercizio avrai solo bisogno di un pochino di spazio intorno a te, e di essere solo, se la cosa ti imbarazza
Alternativamente, invita colleghi, amici o familiari a seguirti in questa esperienza, ovviamente a debita distanza, per non darvi fastidio a vicenda e per non farvi male

  • Respira lentamente in modo naturale 
  • Sciogli le spalle
  • Rilassa i muscoli
  • Rilascia la mandibola
  • Tieni gli occhi aperti
  • Mettiti in piedi ben dritto, anche se rilassato
  • Senti i piedi piantati per terra 

  1. Allarga le gambe in modo da essere stabile
  2. Apri le braccia e le mani verso l’esterno e respira 
  3. Estendi completamente un braccio da un lato, come stiracchiandoti, arriva fino a dove riesci
  4. Ora prova dall'altra parte: spingi dolcemente, sempre un pò di più, allungati in qualunque direzione tu voglia
  5. Continua così, sempre respirando
    Prendi confidenza con l'allungamento di braccia, mani, gambe, schiena
    Senti la tua energia che si espande dalle gambe, dall’addome e dal petto
    Continua a estenderti e a respirare
    Mentre ti allunghi e provi nuove posizioni, sorridi. Respira e sorridi
  6. Quando sarai soddisfatto, torna nella tua postura normale, sciogliti e respira
  7. Puoi tornare alle tue attività

SE QUESTO ESERCIZIO TI E' PIACIUTO  E TI E' STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO