CUORE - 2' di Mindfulness

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  • Siediti comodo con i piedi ben appoggiati a terra 
  • Respira lentamente in modo naturale 
  • Sciogli le spalle
  • Rilascia la mandibola
  • Chiudi gli occhi se ti aiuta
  • Respira con la respirazione diaframmatica  4  - 2  - 8 :  inspira contando 4  - trattieni contando 2 - espira contando 8 

  1. Appoggia una mano sul cuore
  2. Ascolta il battito del tuo cuore 
  3. Focalizza la tua attenzione su una cosa della tua vita per cui sei sinceramente grato 
  4. Sempre tenendo una mano sul tuo cuore e respirando, senti profondamente questa gratitudine 
  5. Fai ancora qualche respiro, e poi con calma,  riapri gli occhi e torna alle tue attività

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E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO