"STRESS FROM THE INSIDE": GOVERNA I TUOI SABOTATORI INTERNI

by Shirzad Chamine

La tua mente è il tuo migliore amico, ma può diventare anche il tuo peggior nemico. 
Quando andiamo in ansia di fronte a certe persone o certe situazioni, molto probabilmente ci sono delle voci dentro di noi che stanno prendendo il sopravvento, delle parti di noi che si attivano in modo automatico e, pur con le migliori intenzioni, generano uno stato psico-fisico che risulta controproducente. 
Ci sono diversi "personaggi" dentro di noi, e alcuni di loro parlano troppo o troppo spesso, diventando fonte di tensione e stress autogenerato.

A contrastare i Sabotatori c’ è la Saggezza: quando sei in contatto con la tua parte Saggia hai più serenità, intuizioni più profonde,  più poteri mentali.
Sabotatori e Saggezza risiedono in luoghi diversi: quando siamo nella modalità saggia , rispetto a quando siamo in "sequestro emotivo", si attivano regioni diverse del cervello.

Lo studioso Shirzad Chamine ha individuato 10 possibili Sabotatori: Perfezionista, Compiacente, Performante, Vittima, Iperrazionale, Ipervigilante, Iperattivo, Controllore, Rinunciatario, Giudice. Se vuoi sapere quali sono i più potenti in te, clicca qui: www.positiveintelligence.com e fai il semplice self-assessment : ti servirà probabilmente a confermare cose che sai già, ma dare loro un nome sarà utile per riconoscerli prima, e individuare una strategia di contrasto.

Ogni nostro Sabotatore è animato dal desiderio di ottenere qualcosa di positivo e utile per noi, vuole soddisfare dei bisogni importanti o proteggerci da situazioni spiacevoli.
In effetti, ogni nostro Sabotatore è una Risorsa, che ci ha permesso, negli anni, di 
ricevere ciò di cui avevamo bisogno,  di realizzare progetti, conseguire successi, raggiungere traguardi.
E proprio in virtù di questi successi, quel "personaggio"  si è potenziato negli anni, al punto tale da attivarsi da solo, in automatico, sempre... troppo.
In realtà la sua forza sabotante si manifesta proprio quando si attiva automaticamente, quasi sotto la soglia della nostra coscienza, e, in qualche maniera, agisce al nostro posto.
Sono quelle situazioni in cui ci rendiamo conto di essere un pò "vittime di noi stessi" e del nostro "modo di essere".  
"Sono fatto così" diciamo.  Ebbene, forse sei così, ma sei anche tante altre cose.

Quello che puoi fare è non identificarti totalmente con un certo "personaggio", ma scegliere di considerarti il regista di diverse parti di te, l'allenatore di diversi giocatori.
Ed è l'allenatore a scegliere chi mandare in campo, non sono i giocatori a deciderlo. La tua mente ha il potere di governare e dirigere  la squadra di "personaggi" che alberga in te.
Ma vediamo le caratteristiche di ognuno.

IL COMPIACENTE

CARATTERISTICHE/BISOGNI Ha un forte bisogno di essere amato e di piacere. Ha bisogno di continue conferme. Prova a ottenere accettazione e affetto aiutando, compiacendo, salvando o adulando gli altri. Non esprime apertamente ciò di cui ha bisogno, fa sentire le persone obbligate a ricambiare.

PENSIERI – CONVINZIONI LIMITANTI
“Le brave persone mettono I bisogni degli altri prima dei loro” “Gli altri non notano quello che faccio per loro. Sono egoisti e ingrati.” “Se non piaccio agli altri resterò solo” “Posso piacere a tutti se voglio.” ……

SENTIMENTI Si sente egoista a dire apertamente cosa vuole. E’ preoccupato di allontanare gli altri se parla dei suoi bisogni. E’ carico di risentimento per essere dato per scontato, ma fa fatica a dirlo

IMPATTO SU SE STESSO E SUGLI ALTRI Non si prende cura dei suoi bisogni, emotivi, materiali o finanziari. Rischia il risentimento e la sindrome di burn-out. Gli altri possono sviluppare dipendenza e poca autonomia. Le persone si sentono obbligate a ricambiare, in colpa, manipolate. 

IL PERFEZIONISTA

CARATTERISTICHE/BISOGNI Puntuale, metodico, attento ai dettagli, può essere irritabile, teso, sarcastico. Molto critico verso se stesso e gli altri. Forte bisogno di auto-controllo e di darsi delle regole. Lavora tantissimo per compensare la pigrizia e inadeguatezza degli altri. E’ estremamente sensibile alle critiche.

PENSIERI – CONVINZIONI LIMITANTI
“C’è il giusto e lo sbagliato. Io  so cosa è giusto.” “Devo fare le cose al meglio” “Come lo faccio io non lo fa nessuno” “Se non puoi farlo bene, non farlo affatto” “Gli altri troppo spesso hanno standard bassi” “Devo essere organizzato e metodico per far succedere le cose” «Odio gli errori» ……………….

SENTIMENTI Frustrazione costante. Disappunto verso se stesso e gli altri, se non si rispettano gli standard. Ansia che gli altri rovinino il lavoro o l’ordine fatto. Sarcasmo, rabbia e frustrazione represse.

IMPATTO SU SE
 STESSO E SUGLI ALTRI Rigidità, poca flessibilità nel gestire il cambiamento e gli stili di comunicazione diversi dal suo. E’ una fonte di ansia e frustrazione. Causa risentimento e calo di autostima negli altri. Per quanto la gente si sforzi, non accontenterà mai il perfezionista.

IL PERFORMANTE

CARATTERISTICHE/BISOGNI Competitivo, interessato al successo, all’immagine, allo status. Bravo a coprire le sue insicurezze e a mostrare un’immagine vincente. E’ orientato all’obiettivo e workaholic. Ha bisogno di sempre nuove sfide, sempre nuove conquiste.  Poca introspezione. Poco in contatto con i bisogni più profondi, propri e degli altri.

PENSIERI – CONVINZIONI LIMITANTI
“Se non posso eccellere, non mi interessa” “Devo essere sempre efficiente ed efficace” “Si deve sempre fare meglio” “L’obiettivo prima di tutto” “Io sono il migliore” “Nessuno è al mio livello” “Hai valore finchè hai successo” “Se non hai successo non vali niente” ……………………………..

SENTIMENTI A volte si sente svuotato e depresso, ma non indugia in quello stato d’animo e si rialza subito. Ha un pò paura dell’intimità e della vulnerabilità. Avvicinarsi agli altri è pericoloso: vedrebbero che non è perfetto .

IMPATTO SU SE
 STESSO E GLI ALTRI Pace e felicità hanno breve durata. L’ accettazione di sè è continuamente condizionata al prossimo successo. Perde contatto con i sentimenti propri e degli altri. Può trascinare le persone nello stesso suo loop.

IL CONTROLLORE

CARATTERISTICHE/BISOGNI  Forte energia e bisogno di controllo e di prendersi carico delle cose. Alto livello di ansia e impazienza. Competitivo, cerca le sfide. Grande forza di volontà. Diretto, parla chiaro. Spinge le persone oltre la zona di comfort. Si esalta nel fare l’impossibile e andare contro le avversità. E’ stimolato dal conflitto e si stupisce quando gli altri si sentono feriti.

PENSIERI E CONVINZIONI LIMITANTI 
“Se non controllo, le cose vanno fuori controllo” “Se lavoro duro posso controllare la situazione e farla andare nella direzione desiderata” “Se non li controllo faranno sicuramente stupidate” “Gli altri hanno bisogno di me, sennò si perdono” “Devo organizzare tutto sennò non comincio” ……………………….

SENTIMENTI Alto livello di ansia quando le cose non vanno come vuole. Comunica rabbia e intimidisce gli altri se questi non lo seguono. Impaziente con i sentimenti altrui e gli stili di comunicazione diversi dal suo. Si sente ferito e rifiutato a volte, ma raramente lo ammette.

IMPATTO SU SE STESSO E GLI ALTRI Ottiene risultati, ma a scapito dei sentimenti altrui. Gli altri si sentono controllati e non stimati, e non riescono ad accedere alle loro migliori risorse. Genera molta ansia.

IL PREVIDENTE

CARATTERISTICHE/BISOGNI 
Ha bisogno di certezze, prevedibilità, valutazione di opzioni. Tendenzialmente ansioso, cronicamente dubbioso  di sè e degli altri. Molto sensibile ai segnali di pericolo, sempre in allerta. Sempre in attesa del peggio. Sospettoso. Poca fiducia negli altri, che faranno sicuramente casino. Trova rassicuranti le procedure, le regole, l’autorità, le istituzioni. 

PENSIERI – CONVINZIONI LIMITANTI “E se va male?” “Se sbaglio mi salteranno tutti alla gola” “Io vorrei fidarmi, ma troppo spesso non ci si può fidare degli altri” “E’ fondamentale avere almeno un piano B” “Non si può partire alla cieca” “Devo valutare tutte le possibili conseguenze” …………………

SENTIMENTI Scettico, anche cinico. Spesso ansioso e ipervigilante. .

IMPATTO SU SE
 STESSO E GLI ALTRI E’ faticoso vivere così: l' ansia costante brucia un sacco di energia vitale, che potrebbe essere spesa altrimenti. Perde credibilità perché grida sempre «al lupo». Gli altri lo evitano perchè è spesso negativo e drena molta energia a chi gli sta intorno. 

L’IPER-RAZIONALE

CARATTERISTICHE/BISOGNI Mente intensamente attiva. Processa tutto razionalmente, anche i sentimenti. Ha bisogno di lucidità, chiarezza, logica. Può apparire arrogante e geloso delle cose che sa. Ha un forte senso della privacy e non permette a molti di conoscere i suoi sentimenti. Mostra i sentimenti attraverso la passione per le idee. Non si fa coinvolgere dalla confusione. Può perdere il senso del tempo per la sua forte concentrazione. Esprime spesso scetticismo ed è incline al dibattito.

PENSIERI E CONVINZIONI LIMITANTI
La logica prima di tutto” “I sentimenti distraggono e non sono rilevanti” “Molte persone sono irrazionali e confuse” “Ho bisogno di concentrazione assoluta quando lavoro” “Io uso pensiero e azione, i sentimenti distraggono” “La conoscenza e la competenza valgono più di tutto per me” …………………..

SENTIMENTI Frustrato dall’eccessiva emotività degli altri. Ansioso di preservare il proprio tempo, energia e risorse dalle intrusioni. Si sente diverso, solo, e non capito. Spesso scettico e cinico.

IMPATTO SU DI SE E SUGLI ALTRI Limita la profondità e flessibilità delle sue relazioni, analizzando piuttosto che vivendo I sentimenti. Intimidisce le persone meno analitiche di lui/lei.

L’IPERATTIVO

CARATTERISTICHE/BISOGNI E’ sempre occupato, impegnato su più fronti e più progetti. Si distrae facilmente e può stare su più tavoli allo stesso tempo. Cerca l’eccitazione, la varietà, la novità non la sicurezza o la calma. Ha bisogno di essere sempre attivo, sempre in movimento. Esce velocemente dagli stati d’animo negativi. Non ha mai pace.

PENSIERI – CONVINZIONI LIMITANTI
“Non è abbastanza “ “Una cosa nuova è per forza più eccitante di una vecchia” “I sentimenti negativi mi fanno schifo” “La mia attenzione ha bisogno di cose eccitanti” “Gli altri non mi stanno dietro. Come mai?” “Un minuto passato senza fare niente è un minuto perso” “Se non sei sempre in attività sei un pelandrone” ……………………

SENTIMENTI Impaziente. Ricerca e curiosità costante di qualcosa di nuovo. Paura di perdersi qualcosa di interessante. Senza riposo, sempre desideroso di novità. Preoccupato che i sentimenti negativi prendano il sopravvento.

IMPATTO SU DI SE E SUGLI ALTRI Sotto la superficie di divertimento ed eccitazione c’è un’ ansia di scappare dal momento presente, che potrebbe implicare anche sentimenti spiacevoli. Non vuole approfondire le cose e le relazioni, ma preferisce lasciare aperte le possibilità. Gli altri gestiscono a fatica la sua frenesia e il caos che crea.

LA VITTIMA

CARATTERISTICHE/BISOGNI Se criticato o non capito tende a ritirarsi. Umorale, drammatizza le cose. Quando i problemi diventano importanti vorrebbe scomparire e rinunciare. Rabbia repressa. Depressione, apatia e costante fatica nel fare tutto. Attira l’attenzione degli altri attraverso i suoi problemi emotivi. Cerca di essere visto e accudito mostrando il suo lato debole.

PENSIERI – CONVINZIONI LIMITANTI 
“Nessuno mi capisce.” “Povero me, mi capitano solo cose brutte.” “Devo avere qualcosa che non va. “ “Vorrei tanto che qualcuno mi salvasse da questo disastro” “I sentimenti negativi in me durano tanto tempo” “Mi sento solo anche in mezzo a tanta gente” ……………….

SENTIMENTI Malinconia, senso di abbandono. Invidia e confronti penalizzanti con gli altri.

IMPATTO SU DI SE E SUGLI ALTRI Vitalità sprecata nel continuo rimuginare. Reagisce maltrattando e allontanando le persone. Gli altri si sentono impotenti, frustrati, incapaci di aiutare, in colpa. Riescono solo a mettere un cerotto, ma non riescono ad aiutare davvero nè ad alleviare la sofferenza

IL RINUNCIATARIO

CARATTERISTICHE/BISOGNI Si concentra sul positivo e sulle cose piacevoli evitando le cose difficili. Rifugge il conflitto e dice si anche quando non vorrebbe. Ha difficoltà a dire no. Riduce l’importanza dei problemi e cerca di deviarli sugli altri. Resiste al cambiamento in modo passivo-aggressivo. Ama le routines e le abitudini; rimanda le conversazioni difficili e le cose faticose.  Ha bisogno di semplicità, di cose facili.

PENSIERI – CONVINZIONI LIMITANTI 
“Forse se non ci penso questa cosa si risolve da sola” “Se affronto la cosa ferirò I suoi sentimenti. Meglio di no” “Se entro in conflitto con gli altri mi lasceranno” “Ho trovato un equilibrio. Non voglio comprometterlo” “Preferisco lasciar correre piuttosto che fare una scenata” ………………….

SENTIMENTI 
Paura che la pace e serenità vengano compromesse. Ansia per ciò che ha evitato o rimandato.  Rabbia e risentimento repressi. 

IMPATTO SU SE
 STESSO E GLI ALTRI Negare i conflitti e le negatività gli impedisce di lavorarci su e cambiare le cose. Quello che evita non se ne va da solo, ma spesso cresce. Le relazioni sono spesso superficiali. Gli altri hanno poca fiducia,  perchè non dice quasi mai cosa pensa veramente .

IL GIUDICE

CARATTERISTICHE/BISOGNI Si concentra su ciò che non va, in sè, negli altri e nelle circostanze. Critica sè stesso e gli altri per gli errori passati o gli errori frequenti. Si focalizza sui difetti più che sui pregi. Fa confronti. Vede ostacoli più che opportunità. Deve incasellare cose e persone, per inquadrarle e decidere il da farsi.

PENSIERI E CONVINZIONI LIMITANTI "Ho qualcosa che non va” “Hai qualcosa che va” “La situazione non è del tutto favorevole” ……………………..

SENTIMENTI 
Disapprovazione. Rabbia, ansia. Senso di colpa, rimorso, rimpianto. Vergogna.  

IMPATTO SU DI SE E SUGLI ALTRI Il Giudice è il “maestro di tutti I sabotatori”. E’ la causa primigenia della maggior parte delle nostre ansie, fatiche e sofferenze. E’ anche la causa principale delle relazioni conflittuali.


COME POSSIAMO GESTIRE I NOSTRI SABOTATORI INTERNI, SE QUESTI SONO FONTE DI ANSIA?
  1. Un «Sabotatore» è come un grilletto. Quando si innesca, devi :
    Notarlo. 
    Chiamarlo per nome
    Ringraziarlo
    Ad esempio, se quando non ti senti ascoltato, o valorizzato ti chiudi in te stesso e fai il muso, oppure all’opposto ti innervosisci e pesti i piedi, vuol dire che la paura di non essere visto è un tuo grilletto. Ti ha sicuramente aiutato nella vita a ricevere attenzione e affetto, ma ora spesso si esprime in modo inefficace o controproducente. Probabilmente, ex post ti rendi conto che reagendo come fai non ottieni comunque quello di cui hai veramente bisogno, anzi, a volte sei addirittura controproducente.
    Allora, se riconosci un tuo «grilletto», la prossima volta che lo vedi partire, prima di tutto chiamalo per nome e ringrazialo.
    Per esempio, nel caso della paura di non essere considerato, potresti dire: «Ciao Paura di non essere considerato. Grazie!»
     
  2. Poi respira almeno 3 volte profondamente 

  3. Infine attiva la tua CONVINZIONE POTENZIANTE: un pensiero più utile, qualcosa di funzionale per te, qualcosa che ti permetta di andare oltre.
    Ad esempio, nel caso della paura di non essere considerato, puoi scegliere di pensare:  «Ora scelgo di chiedere attenzione per me»

    E' fondamentale scegliere il pensiero nuovo, la tua convinzione potenziante, prima delle "fasi acute" . 
    Il Sabotatore si attiva automaticamente e molto velocemente, e aggancia delle convinzioni "limitanti", nel senso che, pur volendoci proteggere da qualcosa, pur volendo il nostro bene, riducono lo spettro di opzioni che ci diamo di fronte ad alcune situazioni.
    E' necessario individuare quale sia la convinzione limitante che si "accende", scriverla, guardarla, ripeterla
    E poi dobbiamo sceglierne una nuova, potenziante, da tenere pronta, da ricordare e attivare quando la prima si accenderà.
    Non deve essere banalmente il contrario della prima: deve essere un'idea, una verità in cui crediamo, e che è più utile, più potenziante per noi, in quel tipo di frangente.
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