DESTINAZIONE BURN OUT? ECCO COSA NON FARE

by Christine Comaford 

Come leader ci si aspetta da noi che siamo presenti, abbiamo intuizioni chiare e coerenti, manteniamo livelli alti di energia, e rimaniamo con i piedi a terra indipendentemente dalle circostanze. Eppure, nel mondo odierno di cambiamenti implacabili, questo può essere impegnativo da fare. 
La tua mente è attiva tutto il giorno su circa 60.000 pensieri . 
Con tutti questi pensieri, non è sorprendente che il rumore nella tua mente diventi così forte che perdi la concentrazione. 
Sappiamo che “non dovremmo” essere spaventati o ansiosi, sappiamo che rimanere presenti ci permetterà di trovare soluzioni migliori, sappiamo che “dovremmo” avere una buona notte di riposo per affrontare le situazioni con mente fresca il giorno dopo, ma non possiamo sempre riuscirci senza aiuto. Veniamo dirottati. 
I nostri meccanismi automatici prendono il comando. Siamo umani, dopo tutto.

Se non ci prendiamo il tempo di fermarci e decidiamo di continuare sulla strada attuale, senza cambiare alcune cose, potremmo anche sperimentare il burn-out.
Serve fermarsi e dire " Ehi! Così non funziona ". E dopo implementare alcuni cambiamenti che ci guideranno verso una destinazione meno dolorosa e più positiva.

Ecco gli strumenti che propongo ai miei coachee per evitare il burn-out.

Lasciare andare la Resistenza: Resistenza no, Tolleranza si

* Pensa 10 cose nella tua vita che non vuoi / che non ti piacciono, guardale una per una e dì ad alta voce "non ti do il permesso di stare qui” .
Nota come stai a livello fisico (sensazioni) ed emotivo (che emozioni provi mentre lo fai) .
Annota tutte le tue osservazioni.

* Ora guarda quelle 10 cose di nuovo: non sono scomparse, anche se tu gli hai detto che non le lasci entrare.
Guardale di nuovo tutte e dieci, e dì: '"Ti do il permesso di esistere, Riconosco che esisti" , una per una..
Nota come ti senti fisicamente dopo averlo fatto. Presta attenzione alla tue sensazioni fisiche e alle emozioni che provi mentre lo fai.
E rifletti sulle differenze rispetto all’esercizio precedente.

Riconoscere che certe cose esistono non vuol dire approvarle: vuol dire solo riconoscere che sono lì , e che non vanno bene.
Cosa vuol dire per voi lasciare che non stiano lì, senza opporvi energicamente?

Manovre Di Consapevolezza

Per prima cosa, pensa a qualcosa a cui stai opponendo resistenza. Fai i seguenti passi.

1. Valutazione negativa (tre minuti): di ad alta voce tutte le cose che non ti piacciono, cosa c'è di male in questo, cosa non puoi sopportare. 
Distruggi quella cosa con la tua mente. 
Nota cosa provi mentre lo fai, fisicamente ed emotivamente.
Poi alzati, scuotiti, respira

2. Curio
sità (tre minuti): ora incuriosisciti su questa situazione. Com'e ' potuto succedere? Cosa c'e ' di familiare? Quali cose buone ne derivano? 
Nota cosa provi mentre lo fai, fisicamente ed emotivamente.
Poi alzati, scuotiti, respira

3. Stupore (tre minuti): ora sorprenditi di fronte a questi eventi : Wow! E ' affascinante! Cosa c'à di sorprendente, di incredibile, anche  di fantastico in quello che succede?
Quali sono i sentimenti che provi facendo questo esercizio?
Poi alzati, scuotiti, respira

4. Pieno apprezzamento (tre minuti): ora onora tutto di questa situazione/stato. Esprimi gratitudine e riconoscenza.
Quali sono i tuoi sentimenti mentre lo fai?
Poi alzati, scuotiti, respira

Ora passa a un breve esercizio di sintesi: Mappa una visione chiara di come vuoi che funzionino le cose, prenditi 15 minuti minimo per farlo, rispondi ad ogni domanda in dettaglio:

5. Cosa vuoi ? (qualcosa che si può creare e mantenere)

6. Cosa cambierà per te quando l’avrai ottenuto? (cosa otterrai, che benefici avrai)

7. Come saprai di esserci riuscito? (criteri/prove…)

8. Quando, dove, con chi vuoi ottenere quel che desideri? (ambito di applicazione e tempi)

9. Cosa rischi ? cosa potresti perdere?

10. Quali sono i tuoi prossimi passi? (entra in azione )


La Ruota Delle Emozioni
Usa la Ruota delle emozioni per aiutarti a dare un nome a quello che stai provando. I sentimenti di centro sono i " sentimenti di base."
La Ruota delle emozioni può aiutarti a raggiungere l'emozione che stai sperimentando, ad aumentare il tuo vocabolario emozionale e a creare connessioni che altrimenti non avresti fatto.














Scegliere Il Significato
Non importa cosa succede fuori di noi, possiamo sempre scegliere il significato che diamo alle cose dentro di noi.

Esempio: c'è un grande cambiamento in atto, molte richieste di clienti con breve preavviso e scadenze corte

Opzione di Significato # 1: Dio quanto è stressante questa cosa! Sono emotivamente esausta, è troppo!
Il risultato di questo significato è fatto di scadenze perse, lavoro incompleto, stress per sé e per coloro che devono affrontare le scadenze perse/lavoro incompleto / di bassa qualità, nessun divertimento per nessuno e certamente nessuna facilità-grazia-gioia.

Opzione 
di Significato # 2: Sì! Il cambiamento significa movimento e crescita, è una possibilità per brillare e per accelerare me stesso. Darò il massimo per servire la nostra fantastica tribu'. Voglio accendere il mio cervello e diventare ancora più lucido, trovare ancora più soluzioni, concentrarmi sui risultati che voglio ottenere. 
Il risultato di questo significato è fatto  di empowerment, scelta di rispondere invece che reagire compulsivamente, facilità-grazia-gioia, sostegno di sé e degli altri, far brillare la mia luce, onorare i miei valori, scegliere.

Che significato vuoi dare tu alla realtà che vivi?
Le nostre parole plasmano la nostra realtà, e dare significato e vedere da più punti di vista ci aiuta a plasmare la nostra realtà in un modo che sia buono per noi.
La chiave per evitare il burn-out è  visualizzare la persona che vogliamo essere, impostare le nostre intenzioni e scegliere la nostra strada






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