PALMI - 2' di Mindfulness


pexels.com

ESERCIZIO PER SENTIRE COSA SENTONO I PALMI DELLE TUE MANI, QUI E ORA
  • Se hai gli occhiali toglili 
  • Siediti comodo e respira lentamente in modo naturale
  • Sciogli le spalle
  • Rilascia la mandibola

  • Sfrega i palmi delle mani tra loro 
  • Chiudi gli occhi e appoggiaci sopra i palmi delle mani 
    Puoi anche puntare i gomiti sulle gambe o su un tavolo e appoggiare la testa sulle mani 
  • Respira e senti le sensazioni che provi nella zona degli occhi: calore, rilassamento o altro 
  • Resta così per qualche momento rilassando i muscoli intorno agli occhi e godendoti una piccola tregua 
  • Fai un respiro profondo, apri gli occhi e senti cos’è cambiato 
  • Di a te stesso cosa c'è di diverso ora, anche ad alta voce

SE QUESTO ESERCIZIO TI E' PIACIUTO  E TI E' STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO





MINDFULNESS SIGNIFICA SEMPLICEMENTE CONSAPEVOLEZZA: 
PRESTARE ATTENZIONE AL MOMENTO PRESENTE, CON INTENZIONE, E CON UN ATTEGGIAMENTO CURIOSO E NON GIUDICANTE.

John Kabat Zinn ha dato i natali a questa pratica, ormai molto famosa e diffusa nel mondo, negli anni ‘70, quando «solo» la tradizione asiatica e il Buddismo la sostenevano. 
Ha registrato un forte sviluppo, soprattutto nello stressato mondo anglosassone, come strumento per gestire e ridurre lo stress. 
Il MBSRP (Mindfulness Based Stress Reduction Program) è ormai largamente noto per la sua efficacia. 

Oggi le Neuroscienze confermano attraverso molti studi quello che l’esperienza già testimoniava: la Mindfulness «rigenera il cervello». Ecco come:
• Aumenta la concentrazione di materia grigia nelle regioni del cervello associate con apprendimento, memoria, regolazione delle emozioni, capacità prospettica 
(Holzel 2008, 2011; Lazar 2005; Luders 2008; Maguire, 2000).
• Aumenta l'attività delle regioni del lobo frontale sinistro, associate con il controllo dell’ umore (Davidson 2004).
• Migliora la flessibilità cognitiva (Greenberg et al 2012), aumenta la capacità di memoria e riduce la distrazione (Mrazek et al 2013; Gai et al 2010).
• Aumenta l’ abilità di prendere decisioni più veloci e più razionali (Langer 2000; Kirk et al 2011),
• Migliora la comprensione, il problem solving e la creatività (Ostatin e Kassman 2012.
• Migliora la capacità di non rimanere bloccati nel passato, in una sorta di ruminazione depressiva (Greenberg et al 2012).
• Le persone che praticano mindfulness sono più presenti, in sintonia e risonanza con gli altri (Singer et al 2004)
La Mindfulness è una pratica consolidata anche all'interno dei US Marine Corps, per aumentare la capacità di memoria e ridurre lo stress (Stanley et al 2011)