ESPANSIONE - 2' di Mindfulness

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Per fare questo esercizio avrai solo bisogno di un pochino di spazio intorno a te, e di essere solo, se la cosa ti imbarazza
Alternativamente, invita colleghi, amici o familiari a seguirti in questa esperienza, ovviamente a debita distanza, per non darvi fastidio a vicenda e per non farvi male

  • Respira lentamente in modo naturale 
  • Sciogli le spalle
  • Rilassa i muscoli
  • Rilascia la mandibola
  • Tieni gli occhi aperti
  • Mettiti in piedi ben dritto, anche se rilassato
  • Senti i piedi piantati per terra 

  • Allarga le gambe in modo da essere stabile
  • Apri le braccia e le mani verso l’esterno e respira 
  • Estendi completamente un braccio da un lato, come stiracchiandoti, arriva fino a dove riesci
  • Ora prova dall'altra parte: spingi dolcemente, sempre un pò di più, allungati in qualunque direzione tu voglia
  • Continua così, sempre respirando
  • Prendi confidenza con l'allungamento di braccia, mani, gambe, schiena 
  • Senti la tua energia che si espande dalle gambe, dall’addome e dal petto 
  • Continua a estenderti e a respirare
  • Mentre ti allunghi e provi nuove posizioni, sorridi. Respira e sorridi
  • Quando sarai soddisfatto, torna nella tua postura normale, sciogliti e respira
  • Puoi tornare alle tue attività

SE QUESTO ESERCIZIO TI E' PIACIUTO  E TI E' STATO UTILE , RIPETILO QUOTIDIANAMENTE, TANTE VOLTE AL GIORNO
E ANNOTA COSA CAMBIA PER TE, COL PASSARE DEL TEMPO





MINDFULNESS SIGNIFICA SEMPLICEMENTE CONSAPEVOLEZZA: 
PRESTARE ATTENZIONE AL MOMENTO PRESENTE, CON INTENZIONE, E CON UN ATTEGGIAMENTO CURIOSO E NON GIUDICANTE.

John Kabat Zinn ha dato i natali a questa pratica, ormai molto famosa e diffusa nel mondo, negli anni ‘70, quando «solo» la tradizione asiatica e il Buddismo la sostenevano. 
Ha registrato un forte sviluppo, soprattutto nello stressato mondo anglosassone, come strumento per gestire e ridurre lo stress. 
Il MBSRP (Mindfulness Based Stress Reduction Program) è ormai largamente noto per la sua efficacia. 

Oggi le Neuroscienze confermano attraverso molti studi quello che l’esperienza già testimoniava: la Mindfulness «rigenera il cervello». Ecco come:
• Aumenta la concentrazione di materia grigia nelle regioni del cervello associate con apprendimento, memoria, regolazione delle emozioni, capacità prospettica 
(Holzel 2008, 2011; Lazar 2005; Luders 2008; Maguire, 2000).
• Aumenta l'attività delle regioni del lobo frontale sinistro, associate con il controllo dell’ umore (Davidson 2004).
• Migliora la flessibilità cognitiva (Greenberg et al 2012), aumenta la capacità di memoria e riduce la distrazione (Mrazek et al 2013; Gai et al 2010).
• Aumenta l’ abilità di prendere decisioni più veloci e più razionali (Langer 2000; Kirk et al 2011),
• Migliora la comprensione, il problem solving e la creatività (Ostatin e Kassman 2012.
• Migliora la capacità di non rimanere bloccati nel passato, in una sorta di ruminazione depressiva (Greenberg et al 2012).
• Le persone che praticano mindfulness sono più presenti, in sintonia e risonanza con gli altri (Singer et al 2004)
La Mindfulness è una pratica consolidata anche all'interno dei US Marine Corps, per aumentare la capacità di memoria e ridurre lo stress (Stanley et al 2011)