LA MINDFULNESS QUOTIDIANA AUMENTA INTELLIGENZA EMOTIVA E RESILIENZA

pexels.com
"Mindfulness" significa semplicemente "Consapevolezza" : prestare attenzione al momento presente, con intenzione, e con un atteggiamento curioso e non giudicante.
John Kabat Zinn ha dato i natali a questa pratica, ormai molto famosa e diffusa nel mondo, negli anni ‘70, quando «solo» la tradizione asiatica e il Buddismo la sostenevano.
Ha registrato un forte sviluppo, soprattutto nello stressato mondo anglosassone, come strumento per gestire e ridurre lo stress, e oggi il MBSRP (Mindfulness Based Stress Reduction Program) è ormai largamente noto per la sua efficacia.

Allenare la Mindfulness è una della maniere più efficaci per allenare la nostra Intelligenza Emotiva e la nostra Resilienza, cioè la capacità di andare attraverso le difficoltà e le emergenze avendo sempre accesso alle nostre migliori risorse, e mantenendo un approccio lucido e utile, a noi e agli altri.
Come mai questo accade? Perchè la Mindfulness letteralmente cambia il nostro cervello.

Oggi le Neuroscienze confermano attraverso molti studi quello che l’esperienza già testimoniava: la Mindfulness «rigenera il cervello». Ecco come:
• Aumenta la concentrazione di materia grigia nelle regioni del cervello associate con apprendimento, memoria, regolazione delle emozioni, capacità prospettica
(Holzel 2008, 2011; Lazar 2005; Luders 2008; Maguire, 2000).
• Aumenta l'attività delle regioni del lobo frontale sinistro, associate con il controllo dell’ umore (Davidson 2004).
• Migliora la flessibilità cognitiva (Greenberg et al 2012), aumenta la capacità di memoria e riduce la distrazione (Mrazek et al 2013; Gai et al 2010).
• Aumenta l’ abilità di prendere decisioni più veloci e più razionali (Langer 2000; Kirk et al 2011),
• Migliora la comprensione, il problem solving e la creatività (Ostatin e Kassman 2012.
• Migliora la capacità di non rimanere bloccati nel passato, in una sorta di ruminazione depressiva (Greenberg et al 2012).
• Le persone che praticano mindfulness sono più presenti, in sintonia e risonanza con gli altri (Singer et al 2004)
• La Mindfulness è una pratica consolidata anche all'interno dei US Marine Corps, per aumentare la capacità di memoria e ridurre lo stress (Stanley et al 2011)

Ci sono molti brevi esercizi di 2' di Mindfulness, che possono essere fatti ovunque, spesso senza gli altri nemmeno se ne accorgano, e servono tutti lo scopo di prestare attenzione a quello che ci accade, in termini di sensazioni fisiche, emozioni e pensieri.

ECCONE UNA INTERESSANTE SELEZIONE QUI DI SEGUITO