CORPO E MENTE LAVORANO INSIEME = LA MINDFULNESS FUNZIONA

by Liz Hall

MINDFULNESS SIGNIFICA SEMPLICEMENTE PRESTARE ATTENZIONE AL MOMENTO PRESENTE, CON INTENZIONE, E CON UN ATTEGGIAMENTO CURIOSO E NON GIUDICANTE.

John Kabat Zinn ha dato i natali a questa pratica, ormai molto famosa e diffusa nel mondo, negli anni ‘70, quando «solo» la tradizione asiatica e il Buddismo la sostenevano.
Ha registrato un forte sviluppo, soprattutto nello stressato mondo anglosassone, come strumento per gestire e ridurre lo stress.
Il MBSRP (Mindfulness Based Stress Reduction Program) è ormai largamente noto per la sua efficacia. 

Oggi le Neuroscienze confermano attraverso molti studi quello che l’esperienza già testimoniava: la Mindfulness «rigenera il cervello». Ecco come:

       Aumenta la concentrazione di materia grigia nelle regioni del cervello associate con apprendimento,  memoria, regolazione delle emozioni, capacità prospettica
        (Holzel 2008, 2011; Lazar 2005; Luders 2008; Maguire, 2000).

       Aumenta l'attività delle regioni del lobo frontale sinistro, associate con il controllo dell’ umore (Davidson 2004).

       Migliora la flessibilità cognitiva (Greenberg et al 2012), aumenta la capacità di memoria e riduce la distrazione (Mrazek et al 2013; Gai et al 2010).

       Aumenta l’ abilità di prendere decisioni più veloci e più razionali (Langer 2000; Kirk et al 2011),

       Migliora la comprensione, il  problem solving e la creatività (Ostatin e Kassman 2012.

       Migliora la capacità di non rimanere bloccati nel passato, in una sorta di ruminazione depressiva (Greenberg et al 2012).

       Le persone che praticano mindfulness sono più presenti, in sintonia e risonanza con gli altri (Singer et al 2004)

La Mindfulness è  una pratica consolidata anche all'interno dei US Marine Corps, per aumentare la capacità di memoria e ridurre lo stress (Stanley et al 2011)

Ci sono molti brevi esercizi di 2' di mindfulness, che servono tutti lo scopo di prestare attenzione a quello che ci accade, in termini di sensazioni fisiche, emozioni e pensieri:
Se li volete conoscere contattatemi, sarà un piacere condividerli : giulia@giuliasirtori.com



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