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QUANTO TEMPO SERVE AL CERVELLO PER CAMBIARE UN'ABITUDINE

by Ivan Blatter www.ivanblatter.com

Secondo la ricerca di Philippa Lally del UK Research Centre on Health Behaviour, pubblicata nel 2009 sul European  Journal of Social Psychology ci vogliono da 18 a 254 giorni perché una nuova abitudine si possa considerare formata stabilmente nel nostro cervello. Più info qui: https://www.ucl.ac.uk/news/news-articles/0908/09080401#sthash.jY7f0Ffo.dpuf

Il sistema di misurazione registrava le risposte di 96 persone riguardo al momento in cui le nuove abitudini diventavano automatiche e non richiedevano più una pianificazione o un reminder di qualunque tipo. Il tempo più frequentemente registrato per cambiare un’abitudine in modo stabile è stato di circa 30 giorni.

FASE 1: DAL 1° AL 10° GIORNO  -  START UP

In questa fase devi abbandonare un vecchio comportamento per uno nuovo. Anche se serve forza di volontà, questa fase non è un grande problema. Almeno all’inizio la motivazione è alta e i primi risultati arrivano abbastanza facilmente

FASE 2: DAL 11° AL 20° GIORNO - RESISTENZA

Questa è la fase più critica: non hai ancora abbandonato del tutto la vecchia abitudine, e la nuova è lontana dall’esserci “installata” in modo stabile. C’è il rischio significativo di ricadere nel vecchio modo di fare. Il momentum iniziale svanisce, i risultati arrivano meno facilmente, la motivazione inizia a calare.

E’ il momento in cui ricordarsi della vera motivazione per cui facciamo questo, circondarci di persone e situazioni che facilitino, e prendere la sfida un passo alla volta, dicendoci bravo ad ogni passo.

FASE 3: DAL 21° AL 30° GIORNO - STABILIZZAZIONE

Il nuovo schema diventa più forte e si consolida nelle tue connessioni neurali. Devi sempre “ricordarti di farlo”, ma ogni tanto ti accorgi che la cosa sta diventando più automatica, un po’ come lavarti i denti dopo mangiato o metterti le scarpe prima di uscire di casa. Continua cosi!


A proposito di fare qualcosa di nuovo per 30 giorni, puoi anche guardare il Ted Talk di Matt Cutts